nếu mỗi ngày bạn cải thiện 1%, sau một năm bạn sẽ tốt hơn gấp 37 lần.
đó không phải là phép màu. đó là toán học. 1.01^365 = 37.78
ngược lại, nếu mỗi ngày bạn tệ đi 1%, sau một năm bạn chỉ còn 3% so với ban đầu: 0.99^365 = 0.03
4 quy luật thay đổi hành vi
james clear đề xuất 4 quy luật để xây dựng thói quen tốt (và phá vỡ thói quen xấu):
| quy luật | thói quen tốt | thói quen xấu |
|---|---|---|
| 1. làm nó rõ ràng | để sách trên gối | giấu điện thoại đi |
| 2. làm nó hấp dẫn | kết hợp với thứ bạn thích | nhấn mạnh tác hại |
| 3. làm nó dễ dàng | bắt đầu với 2 phút | tăng ma sát |
| 4. làm nó thỏa mãn | theo dõi tiến trình | nhờ người giám sát |
quy luật 1: làm nó rõ ràng
bạn không thể thay đổi thói quen mà bạn không nhận thức được.
bài tập: ghi lại mọi thói quen trong một ngày và đánh dấu:
[+] thức dậy lúc 6h
[ ] đánh răng
[-] kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
[+] uống một cốc nước
[-] lướt mạng xã hội 30 phút
...khi bạn thấy rõ bức tranh, bạn mới có thể thay đổi nó.
quy luật 2: làm nó hấp dẫn
bạn không chống lại được cám dỗ. bạn chỉ đơn giản là không có mặt ở nơi có cám dỗ.
công thức: sau khi [thói quen hiện tại], tôi sẽ [thói quen mới].
- sau khi pha cà phê buổi sáng, tôi sẽ đọc 2 trang sách
- sau khi cởi giày, tôi sẽ thay đồ tập
- sau khi tắt đèn, tôi sẽ viết 1 câu nhật ký
quy luật 3: làm nó dễ dàng
nếu bạn muốn một thói quen trở thành một phần của cuộc sống, hãy làm nó dễ đến mức không thể không làm.
quy tắc 2 phút: mọi thói quen mới nên bắt đầu với phiên bản 2 phút:
| thói quen mục tiêu | phiên bản 2 phút |
|---|---|
| đọc 30 phút mỗi ngày | đọc 1 trang |
| tập thể dục 1 giờ | mặc đồ tập |
| viết 1000 từ | viết 1 câu |
| thiền 20 phút | ngồi yên 2 phút |
quy luật 4: làm nó thỏa mãn
não bộ ưu tiên phần thưởng tức thì. hãy cho nó thứ nó muốn:
- đánh dấu X vào lịch mỗi ngày hoàn thành
- “đừng bỏ lỡ hai lần” — một ngày lỡ là bình thường, hai ngày là bắt đầu của sự từ bỏ
- theo dõi streak của bạn
lời kết
thói quen không phải là về kết quả. nó là về con người bạn trở thành.
mỗi lần bạn tập thể dục, bạn là một người khỏe mạnh. mỗi lần bạn đọc sách, bạn là một người ham học. mỗi lần bạn giữ lời hứa với chính mình, bạn là một người đáng tin cậy.
bạn không cần phải hoàn hảo. bạn chỉ cần tốt hơn hôm qua 1%.