có một sự thật mà hầu hết những người thành công đều đồng ý: cách bạn bắt đầu buổi sáng quyết định cả ngày của bạn.
đây không phải là lời khuyên sáo rỗng. đây là khoa học.
tại sao buổi sáng quan trọng?
khi bạn thức dậy, não bộ ở trạng thái sóng theta — trạng thái sáng tạo và dễ tiếp nhận nhất trong ngày. những gì bạn đưa vào não trong 30 phút đầu tiên sẽ định hình tư duy của bạn cho 16 giờ tiếp theo.
so sánh hai kiểu buổi sáng
| kiểu a: reactive morning | kiểu b: intentional morning |
|---|---|
| thức dậy → kiểm tra điện thoại | thức dậy → uống nước → thiền 5’ |
| đọc tin tức tiêu cực | đọc 5 trang sách |
| vội vàng, căng thẳng | bình tĩnh, chủ động |
| reactive cả ngày | proactive cả ngày |
kiểu a là mặc định. kiểu b là lựa chọn.
công thức 20-20-20
một công thức đơn giản cho buổi sáng:
20 phút đầu: vận động (đi bộ, yoga, giãn cơ)
20 phút tiếp: suy ngẫm (thiền, journal, cầu nguyện)
20 phút cuối: học tập (đọc sách, học kỹ năng mới)tổng cộng: 60 phút. nhưng bạn có thể bắt đầu với phiên bản 5-5-5 (15 phút).
các yếu tố của morning journey
1. ánh sáng tự nhiên
bước ra ngoài trong 10 phút đầu sau khi thức dậy. ánh sáng mặt trời kích hoạt cortisol và reset đồng hồ sinh học.
2. vận động
không cần marathon. 5 phút giãn cơ, 10 phút đi bộ, hoặc 20 cái chống đẩy. mục đích là đánh thức cơ thể.
3. nước
sau 8 tiếng không uống, cơ thể bạn mất nước. một cốc nước (có thể thêm chanh, muối) là điều đầu tiên nên làm.
4. tĩnh lặng
trước khi thế giới làm ồn, hãy cho mình 5-10 phút im lặng. thiền, hít thở, hoặc đơn giản là ngồi yên.
5. ý định
viết ra một câu về ý định của bạn hôm nay. không phải danh sách việc cần làm — mà là con người bạn muốn trở thành hôm nay.
lời kết
bạn không cần thức dậy lúc 4 giờ sáng. bạn chỉ cần 30 phút không bị gián đoạn trước khi thế giới bắt đầu đòi hỏi sự chú ý của bạn.
hãy bắt đầu ngày mai. đặt báo thức sớm hơn 15 phút. và dành 15 phút đó cho chính mình.