bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình thất bại với những mục tiêu năm mới?
câu trả lời: bạn tập trung vào mục tiêu thay vì hệ thống.
mục tiêu vs hệ thống
| mục tiêu | hệ thống |
|---|---|
| tôi muốn giảm 10kg | tôi chuẩn bị bữa ăn mỗi chủ nhật |
| tôi muốn viết một cuốn sách | tôi viết 200 từ mỗi sáng |
| tôi muốn chạy marathon | tôi chạy 15 phút mỗi ngày |
| tôi muốn tiết kiệm 100 triệu | tôi tự động chuyển 10% lương vào tk tiết kiệm |
mục tiêu cho bạn phương hướng. hệ thống cho bạn kết quả.
thiết kế môi trường
môi trường của bạn quyết định thói quen của bạn nhiều hơn ý chí.
ví dụ: bếp của bạn
bếp không tối ưu: bếp tối ưu:
┌─────────────┐ ┌─────────────┐
│ snack, bánh │ │ trái cây tươi│
│ kẹo trên bàn │ │ trên bàn │
├─────────────┤ ├─────────────┤
│ đồ ăn vặt │ │ đồ ăn vặt │
│ trong tủ dễ │ │ trong hộp kín│
│ thấy │ │ trên cao │
└─────────────┘ └─────────────┘quy tắc thiết kế môi trường
- giảm ma sát cho thói quen tốt
- tăng ma sát cho thói quen xấu
- tín hiệu thị giác rõ ràng cho việc cần làm
- một không gian, một mục đích — giường chỉ để ngủ, bàn chỉ để làm việc
stacking thói quen
kết hợp thói quen mới với thói quen cũ:
thức dậy → uống nước → đọc 2 trang → mặc đồ tập → chạy 5 phút
↑ ↑
thói quen cũ thói quen mới được gắn vàobảng theo dõi thói quen hàng tuần
| thói quen | T2 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| đọc 10 trang | ☑ | ☑ | ☑ | ☐ | ☑ | ☑ | ☑ |
| tập 15 phút | ☑ | ☐ | ☑ | ☑ | ☐ | ☑ | ☑ |
| viết nhật ký | ☑ | ☑ | ☑ | ☑ | ☑ | ☑ | ☐ |
| uống 2L nước | ☑ | ☑ | ☐ | ☑ | ☑ | ☑ | ☑ |
đừng bỏ lỡ hai lần. một lần bỏ lỡ là tai nạn. hai lần là khởi đầu của thói quen mới (xấu).
lời kết
người thành công và người thất bại có cùng mục tiêu. điểm khác biệt là hệ thống.
hãy dành 30 phút hôm nay để thiết kế hệ thống cho một thói quen bạn muốn xây dựng. đừng nghĩ về kết quả. chỉ nghĩ về quy trình.