bạn có biết điểm chung của hầu hết những người thành công nhất thế giới không?
họ không thức dậy và “xem ngày hôm nay sẽ ra sao”. họ có một morning routine.
morning routine của 5 người thành công
1. tim cook (apple ceo)
| thời gian | hoạt động |
|---|---|
| 3:45 am | thức dậy |
| 4:00 am | kiểm tra email công việc |
| 5:00 am | tập gym 1 giờ |
| 6:30 am | bắt đầu ngày làm việc |
“tôi thích buổi sáng. tôi có thể kiểm soát buổi sáng. phần còn lại của ngày thì không.”
2. oprah winfrey
1. thức dậy tự nhiên (không báo thức)
2. thiền 20 phút
3. tập thể dục 45-60 phút
4. ăn sáng lành mạnh
5. đọc sách / journal3. jeff bezos (amazon)
bezos không dùng báo thức. ông thức dậy tự nhiên và dành buổi sáng cho những việc “high IQ”:
- đọc báo
- uống cà phê
- ăn sáng với gia đình
- không họp trước 10 giờ sáng
4. jack dorsey (twitter/square)
| thời gian | hoạt động |
|---|---|
| 5:00 am | thức dậy |
| 5:30 am | thiền 30 phút |
| 6:00 am | tập thể dục (7 phút workout × 3) |
| 6:21 am | pha cà phê |
| 7:00 am | bắt đầu làm việc |
5. anna wintour (vogue)
- 5:00 am: thức dậy
- 5:05 am: chơi tennis 1 giờ
- 6:15 am: làm tóc, trang điểm
- 7:00 am: đến văn phòng
những pattern chung
dù mỗi người có routine khác nhau, nhưng có những pattern chung:
| yếu tố | tỷ lệ áp dụng |
|---|---|
| tập thể dục buổi sáng | 90% |
| thiền / journal / đọc | 80% |
| thức dậy sớm (trước 6am) | 85% |
| không kiểm tra điện thoại ngay | 70% |
| ăn sáng lành mạnh | 75% |
cách xây dựng morning routine cho riêng bạn
bước 1: chọn giờ thức dậy
đừng copy tim cook (3:45 am) nếu bạn quen dậy lúc 9:00. dậy sớm hơn bình thường 30 phút là đủ để bắt đầu.
bước 2: chọn 3 hoạt động
một routine tốt thường có 3 phần:
1. đánh thức cơ thể → vận động, uống nước
2. tĩnh lặng tâm trí → thiền, journal
3. nuôi dưỡng trí tuệ → đọc sách, học tậpbước 3: thử nghiệm và điều chỉnh
| tuần | thử nghiệm |
|---|---|
| tuần 1 | routine cơ bản (15 phút) |
| tuần 2 | thêm một hoạt động |
| tuần 3 | điều chỉnh thời gian |
| tuần 4 | đánh giá và cố định |
lời kết
bạn không cần morning routine của người khác. bạn cần morning routine của chính mình.
điều quan trọng không phải là bạn dậy lúc mấy giờ. mà là bạn làm gì sau khi dậy.
hãy bắt đầu ngày mai. 15 phút thôi. cho chính mình.